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Cálculo Nutricional para prato feito

Essa é uma pergunta muito comum em academias. A refeição antes da malhação deve ser rica em carboidratos complexos e líquidos. Os carboidratos complexos são aqueles presentes nas massas, pães, batatas e fibras.

Faça uma refeição leve rica em fibras como, pão ou torrada integral sem manteiga ou margarina, um suco de fruta natural sem açúcar ou uma fruta rica em fibras e líquidos (laranja, abacaxi, melancia, tangerina) no mínimo 30 minutos antes de malhar. Desta forma você fornece energia suficiente para agüentar o pique da atividade física e não engorda.
O segredo do emagrecimento é sempre trocar a massa gorda por massa magra. E malhar em jejum ou retirar o carboidrato da dieta provoca um efeito contrário. Você perde massa magra, aumentando a flacidez e ainda provoca um processo de desnutrição que é prejudicial à saúde.
Exemplo de café da manhã pré-treino (30 minutos antes):
- 2 torradas integrais ou 2 fatias de pão integral
Requeijão light.
- 1 copo de suco de laranja com mamão ou ½ mamão papaya
Iogurte desnatado.
- 2 colheres de sopa de granola (pode substituir a granola por aveia em flocos ou semente de linhaça).